肉、砂糖、コーヒーなどの食べ物は生理痛を悪化させる可能性があります

Mar 14, 2023

思春期から閉経期まで、子宮のある人にとって月経は生活の一部です。 そして、そうした人々の多くにとって、毎月の生理には望ましくない副作用が伴います。

生理が始まる前に、多くの人が気分の変化、頭痛、膨満感、けいれんなど、日常生活に影響を与える可能性のある月経前の症状を経験します。 その後、月経が始まり、大部分の人で月経痛が悪化します。

月経痛は子宮で始まりますが、多くの場合、次のような体の他の場所の症状を伴います。

鎮痛剤、非ステロイド性抗炎症薬 (NSAID)、経口避妊薬は一部の人には症状を和らげる可能性がありますが、すべての人に適しているわけではなく、効果があるわけでもありません。

定期的な運動、ストレスの回避、禁煙も月経痛と戦うのに役立ちます。

そして今回、北米閉経学会（NAMS）会議で今週発表された新たな研究レビューで、食事の変化が月経痛の重症度に大きな影響を与える可能性があることが確認された。

NAMS理事会メンバーでシカゴ大学女性総合健康センター所長のモニカ・クリスマス博士は、新たな研究には関与していないが、メディカルニューストゥデイに次のように語った。

「月経困難症の若者を対象としたこのメタ分析では、抗炎症性の食事の遵守が月経困難症の減少と関連していることが判明しました。若い頃から健康的なライフスタイルを実践するよう若者に奨励することは、中年以降も最適な健康状態を維持するのに役立ち、役立つ可能性があります」老化のプロセスを遅らせるためです。」

研究レビューには、食事と月経痛の関係を評価した複数の研究が含まれています。

「月経痛に対する食事の影響の研究は、私が個人的に経験した痛みを改善するための探究として始まりました。その関連性の背後にある科学を理解したかったのです」とラトガース大学の学生でポスター発表の筆頭著者であるセラ・サンノー氏はMNTに語った。

研究者らは、思春期および10代の少女たちに月経痛が一般的であり、多くの学校生活の損失の原因となっているため、分析を思春期および10代の少女に焦点を当てた。

1981 年の古い研究では、米国の思春期の少女の 14% が月経痛のために定期的に学校を欠席していることがわかりました。 2017年に発表された別の研究では、ナイジェリアの10代の少女の13％が生理痛のために学校を休んだことがあった。

しかし、月経痛に耐えているのは 10 代の少女だけではありません。月経がある人なら誰でも起こり得るのです。

したがって、このレビューの結果は、生理痛を制御するための総合的な方法のアイデアを提供する可能性があります。

月経痛は、プロスタグランジンが子宮を収縮させて子宮内膜を排出するときに起こります。 これが起こっていることにほとんど気づかない人もいますが、他の人にとっては強い不快感を引き起こす可能性があります。

プロスタグランジンも炎症を引き起こし、この炎症がより重度の月経痛を引き起こす可能性があります。

一部の食品は炎症を引き起こし、他の食品は炎症を軽減することは長い間知られていました。 この最新の研究は、炎症を和らげる食品が月経痛も軽減する可能性があることを示しています。

この調査では、月経痛を悪化させる多くの食品を特定しました。 これらには、肉、油、砂糖、塩が含まれます。 さらに、コーヒーはけいれんを増加させることが判明しました。

「精製砂糖、一般的な食用油、トランス脂肪、乳製品、加工肉や赤身肉、精製穀物、アルコールは炎症性の高い食品とみなされます。これらの「炎症性食品」はプロスタグランジンの放出増加を引き起こすと考えられています。プロスタグランジンの放出の増加は、これは、子宮の筋肉に栄養を与える血管の収縮が亢進し、子宮への血流が減少することで子宮けいれんを引き起こすため、月経困難症と関連しています。抗炎症性の食事に従うことで、プロスタグランジンの上昇が緩和されると考えられています。」

– モニカ・クリスマス博士

研究レビューでは、オメガ6脂肪酸は炎症を増加させるのに対し、オメガ3脂肪酸は炎症を軽減すると指摘しています。

「オメガ6脂肪酸は炎症を促進し、痛みを伴う月経カスケードを引き起こします」とSannoh氏は述べた。

「これらは赤身の肉やフライドポテトなどの加工食品に含まれています。さらに、砂糖、コーヒー、塩も炎症を引き起こします。一方、オメガ3脂肪酸は抗炎症作用があります[…]サーモン、イワシ、亜麻仁、ナッツなどの食べ物。」

したがって、このレビューの結果は、肉や加工食品の摂取を制限し、脂っこい魚、種子、ナッツ類を食事に増やすことで、毎月の痛みを軽減できる可能性があることを示唆しています。

新鮮な果物と野菜は、抗炎症食の重要な部分です。 このレビューでは、ビーガンまたは植物ベースの食事をとっている人は炎症レベルが低く、月経痛を経験する可能性が低いことがわかりました。

他の健康上の懸念と同様に、食事の修正を試みる前に、子宮内膜症などの月経痛の根本的な原因を除外するために医療専門家に相談することが賢明です。

しかし、このレビューでは、食べるものと月経痛の重症度には関連性があり、食事の変更が痛みの軽減に効果的である可能性があると結論付けています。

しかし、けいれんを悪化させることなく、食​​べたいものを食べ、時々コーヒーを楽しむことはできるでしょうか?

「厳密な抗炎症食習慣をとっていなくても、炎症性食品の摂取量を減らすことで、月経痛の原因となる炎症を軽減できるはずです」とSannoh氏は述べた。